化工儀器網(wǎng)首頁(yè)>資訊中心>行業(yè)百態(tài)>正文

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？那不如多走走樓梯
2023年10月25日 16:09:54 來(lái)源：化工儀器網(wǎng) 點(diǎn)擊量：4555

“管住嘴、邁開(kāi)腿”是眾所周知的長(zhǎng)壽秘訣，但在忙碌的生活壓力下，想要進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，并維持運(yùn)動(dòng)的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因?yàn)榧影嗟年P(guān)系，幾乎沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)量減少帶來(lái)的就是一系列健康方面的問(wèn)題。像是肥胖、三高問(wèn)題就和運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少而提升。那么有沒(méi)有一種方法可以改變這種狀況呢？

　　【化工儀器網(wǎng) 行業(yè)百態(tài)】“管住嘴、邁開(kāi)腿”是眾所周知的長(zhǎng)壽秘訣，但在忙碌的生活壓力下，想要進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，并維持運(yùn)動(dòng)的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因?yàn)榧影嗟年P(guān)系，幾乎沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)量減少帶來(lái)的就是一系列健康方面的問(wèn)題。像是肥胖、三高問(wèn)題就和運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少而提升。那么有沒(méi)有一種方法可以改變這種狀況呢？
 
　　迫使自己改變生活習(xí)慣自然是最好的方式，但是大部分時(shí)候，想要分配出足夠的時(shí)間給“體育鍛煉”也著實(shí)困難，這時(shí)候科學(xué)家給出的意見(jiàn)是，或許我們可以試試少做電梯，多走走樓梯，這樣對(duì)于身體同樣可以起到鍛煉的作用，并且有利于降低心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
　　在最新一期《動(dòng)脈粥樣硬化雜志》上，來(lái)自美國(guó)杜蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)表了一項(xiàng)新的研究成果，他們收集了英國(guó)40多萬(wàn)名成年參與者的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)中心包括了他們的家族史、遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素和既定風(fēng)險(xiǎn)因素以及生活習(xí)慣，并實(shí)施了長(zhǎng)達(dá)12年半的隨訪。而在隨訪中他們發(fā)現(xiàn)，每天爬5層樓梯的人，身體狀況更好，且能夠降低約20%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
 
　　更重要的一點(diǎn)是，5層樓梯的效果或許比步行1萬(wàn)步還要好，這種做法更利于降低血壓，改善平衡和骨骼肌，從而幫助爬樓者降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，短時(shí)間高強(qiáng)度爬樓梯還是一種強(qiáng)化心肺功能，減脂增肌的有效方式，能夠幫助普通人有效的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。
 
　　事實(shí)上對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，爬樓梯這種方式的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是幾乎不受到場(chǎng)地和時(shí)間的限制，僅僅利用上下班以及回家的空閑時(shí)間就可以完成，我需要做得也單單只是不被電梯的魅力所誘惑。不過(guò)需要注意的是，由于爬坡本身對(duì)于膝蓋有一定的壓力，如果身體狀況不適合，也應(yīng)當(dāng)適可而止。同時(shí)普通人也應(yīng)該把握好爬樓的距離。此外，下坡比上坡更廢膝蓋，因此爬樓梯也應(yīng)當(dāng)以“上樓”為主。
關(guān)鍵詞

相關(guān)閱讀 Related Reading

查看更多+

版權(quán)與免責(zé)聲明

  • ①凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：化工儀器網(wǎng)”的所有作品，均為浙江興旺寶明通網(wǎng)絡(luò)有限公司-化工儀器網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：化工儀器網(wǎng)”。違反上述聲明者，本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
  • ②本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其他來(lái)源（非化工儀器網(wǎng)）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時(shí)，必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來(lái)源，并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
  • ③如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谧髌钒l(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系，否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。
2025全國(guó)表面分析技術(shù)及新材料表征研討會(huì)
關(guān)閉