世界睡眠日 | 誰(shuí)來(lái)拯救“我”的睡眠

  為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

  2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

  2020年18個(gè)睡眠日的主題是：良好睡眠，健康中國(guó)。

  睡眠是人類(lèi)*的生理調(diào)節(jié)行為之一，人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，保證充足的睡眠是人體進(jìn)行正常生理心理活動(dòng)的必要條件。

  根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布新冠疫情期間，全國(guó)各省市居民熬夜前三名，依次為江西、陜西和四川；睡眠時(shí)間長(zhǎng)前三名，依次為湖北、北京、浙江。全國(guó)居民平均睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，就寢時(shí)間往后推遲約2小時(shí)，凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)50%，睡眠質(zhì)量普遍發(fā)生下降。

什么是有質(zhì)量的睡眠

  什么是有質(zhì)量的睡眠？能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)2次；醒來(lái)能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；早晨醒來(lái)之后精力充沛，沒(méi)有疲勞感。

  睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當(dāng)，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。（來(lái)源：央廣網(wǎng)）

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體的危害

? 影響大腦功能

長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導(dǎo)致注意力減退。此外，睡眠不足還會(huì)使得大腦負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域更加活躍，進(jìn)而容易情緒失控。因此，對(duì)職業(yè)人群尤其是腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，充足的睡眠顯得尤為重要。 

? 顏值降低

睡眠不足直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問(wèn)題。所以，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老，導(dǎo)致顏值降低。

? 免疫功能失調(diào)

經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等會(huì)不期而至找到你頭上。

? 高血壓猝死

研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致猝死。其中無(wú)數(shù)刷機(jī)、上網(wǎng)、熬夜的日常，基本構(gòu)成了當(dāng)代人猝死的主要成因。

? 誘發(fā)癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。

如何科學(xué)改善睡眠質(zhì)量

? 物理干預(yù)改善

中老年人失眠應(yīng)優(yōu)選物理干預(yù)治療，減少藥物對(duì)身體造成的危害。其實(shí)，在醫(yī)療科技迅速發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測(cè)干預(yù)系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預(yù)系統(tǒng)是專(zhuān)業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備，可在機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果更佳。

? 睡前保持平和的心態(tài)

睡前可以看幾頁(yè)書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。如果真的毫無(wú)困意，也別強(qiáng)迫自己，等困意來(lái)了，再睡覺(jué)。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

? 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

要想達(dá)到深度睡眠，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不過(guò)睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢愿覀円黄鹱鲎?ldquo;腹式呼吸”，幫你安心放松睡眠。 

? 注意飲食清淡

睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。

HRA 溫馨提示

保證良好的睡眠，基本的條件是我們?nèi)粘５乃吡?xí)慣，只有我們順應(yīng)生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，合理的安排工作、學(xué)習(xí)和睡眠的時(shí)間，才能保證身體的各項(xiàng)分泌功能，得到充分的發(fā)揮，提高我們健康的水平。